主食也能变减肥食物
日期:2019-03-10

三、在米食里面加点豆

因为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在必定程度上可以起到把持饮食的作用。而且,假如能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感到到饥饿,从而容易获得减肥的成功。

二、决定“毛糙”原料做米食

一、吃什么可以减肥 红豆米饭

四、在米饭里面加点胶

试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。

五、在米饭里面加点菜

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰盛的矿物质和微量元素,还含有大批的膳食纤维,同时还能供应丰富的蛋白质,可以显明提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显回升。

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以进步食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放部分燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好取舍。如果觉得它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,而后与米饭混淆煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米跟红米外层的有色物资都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

吃什么可能减肥?蔬菜中的纤维素跟动物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分能够稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。